Стресс является неспецифической ответной реакцией человеческого организма на воздействие внешних экстремальных факторов. Когда человек испытывает психологическое напряжение, у него повышается уровень выработки и выброса в кровь адреналина. Представительницы прекрасного пола подвержены стрессам в большей степени, нежели мужчины. Перенапряжение быстро изматывает женщину; как следствие развивается депрессивное состояние и появляется чувство тревоги (часто – даже немотивированное). Своевременное и адекватное лечение стресса у женщин позволяет предотвратить осложнения в виде обострения соматических заболеваний и развития психических расстройств.
Обратите внимание: В разумных количествах стресс даже необходим, но частое психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушениям работы нервной системы вследствие ее истощения.
Причины
Существует целый ряд причин, которые могут спровоцировать нервный стресс.
К наиболее распространенным факторам, способствующим развитию стресса у женщины относятся:
- одиночество;
- потеря близкого человека;
- проблемы в личных отношениях;
- соматические заболевания;
- неприятности на работе;
- финансовые неурядицы.
Болезненная реакция на вышеперечисленные факторы характерна и для мужчин, но женщины в таких ситуациях для стресса более уязвимы.
Признаки стресса
У женщин стрессовое состояние проявляется характерными физическими нарушениями и поведенческими симптомами.
Физические симптомы
К числу физических проявлений стресса у женщин относятся:
- периодические головные боли мигренозного характера (частота и продолжительность вариабельна);
- желудочные колики;
- боли в спине и пояснице (сходны с проявлениями радикулита или остеохондроза);
- нарушения сна (инсомния);
- затруднение дыхания;
- сбои месячного цикла;
- повышение артериального давления;
- расстройства кишечника;
- снижение либидо;
- потеря или повышение аппетита;
- увеличение веса.
Поведенческие симптомы
Наиболее распространенными поведенческими симптомами являются:
- повышенная раздражительность;
- резкая смена настроения;
- нарушение концентрации внимания;
- забывчивость;
- подозрительность;
- ощущение беспомощности (обычно – на пике стресса);
- вспыльчивость и гнев;
- плач без видимой причины;
- заниженная самооценка.
Важно: В отдельных тяжелых случаях не исключено появлений мыслей о самоубийстве.
Как справиться со стрессом?
Для эффективной борьбы со стрессом необходимо осознание его причин. Проблемы нельзя «держать в себе»; лучше поделиться ими с близкими людьми, поскольку поддержка окружающих имеет огромное значение.
Важно: Целесообразно хотя бы на пару дней сменить обстановку и съездить отдохнуть за город.
Необходимо отказаться от потребления психостимуляторов, поскольку они не решают проблему, а на время притупляют восприятие. Противопоказано курение, алкогольные напитки и даже крепкий кофе.
В рацион питания нужно включить продукты с высоким содержанием витамина В (пшеница, рис, семечки). От потребления острой, жирной и жареной пищи, а также разнообразных рафинированных продуктов рекомендуется отказаться хотя бы на время. При стрессе показано дробное питание, т. е. небольшими порциями 4-6 раз в день. Специалисты рекомендуют также съедать в день 1 банан. Отличным средством против стресса является витаминный салат из апельсинов и лимонов с добавлением меда.
Очень эффективны для борьбы со стрессом утренняя гимнастика и занятия йогой. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфина, благодаря которому значительно повышается настроение, а деятельность нервной системы постепенно стабилизируется. Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе.
Хорошего эффекта при лечении стресса у женщин позволяет достичь фитотерапия. При психоэмоциональных перегрузках показаны отвары и настои корня валерианы, а также мелиссы, мяты, ромашки и шишек хмеля.
В вечерние часы рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры. В воду желательно добавить отвары целебных растений.
Рекомендуется также приобрести специальную лампу для ароматерапии. Запах разогретых эфирных масел мяты, зверобоя или шалфея способствует релаксации.
Просмотров: 8832