Лечение стресса у женщин

Стресс является неспецифической ответной реакцией человеческого организма на воздействие внешних экстремальных факторов. Когда человек испытывает психологическое напряжение, у него повышается уровень выработки и выброса в кровь адреналина. Представительницы прекрасного пола подвержены стрессам в большей степени, нежели мужчины. Перенапряжение быстро изматывает женщину; как следствие развивается депрессивное состояние и появляется чувство тревоги (часто – даже немотивированное). Своевременное и адекватное лечение стресса у женщин позволяет предотвратить осложнения в виде обострения соматических заболеваний и развития психических расстройств.

Обратите внимание: В разумных количествах стресс даже необходим, но частое психоэмоциональное перенапряжение приводит к нарушениям работы нервной системы вследствие ее истощения.

Причины

Существует целый ряд причин, которые могут спровоцировать нервный стресс.

К наиболее распространенным факторам, способствующим развитию стресса у женщины относятся:

• одиночество;
• потеря близкого человека;
• проблемы в личных отношениях;
• соматические заболевания;
• неприятности на работе;
• финансовые неурядицы.

Болезненная реакция на вышеперечисленные факторы характерна и для мужчин, но женщины в таких ситуациях для стресса более уязвимы.

Признаки стресса

У женщин стрессовое состояние проявляется характерными физическими нарушениями и поведенческими симптомами.

Физические симптомы

К числу физических проявлений стресса у женщин относятся:

• периодические головные боли мигренозного характера (частота и продолжительность вариабельна);
• желудочные колики;
• боли в спине и пояснице (сходны с проявлениями радикулита или остеохондроза);
• нарушения сна (инсомния);
• затруднение дыхания;
• сбои месячного цикла;
• повышение артериального давления;
• расстройства кишечника;
• снижение либидо;
• потеря или повышение аппетита;
• увеличение веса.

Поведенческие симптомы

Наиболее распространенными поведенческими симптомами являются:

• повышенная раздражительность;
• резкая смена настроения;
• нарушение концентрации внимания;
• забывчивость;
• подозрительность;
• ощущение беспомощности (обычно – на пике стресса);
• вспыльчивость и гнев;
• плач без видимой причины;
• заниженная самооценка.

Важно: В отдельных тяжелых случаях не исключено появлений мыслей о самоубийстве.

Как справиться со стрессом?

Для эффективной борьбы со стрессом необходимо осознание его причин. Проблемы нельзя «держать в себе»; лучше поделиться ими с близкими людьми, поскольку поддержка окружающих имеет огромное значение.

Важно: Целесообразно хотя бы на пару дней сменить обстановку и съездить отдохнуть за город.

Необходимо отказаться от потребления психостимуляторов, поскольку они не решают проблему, а на время притупляют восприятие. Противопоказано курение, алкогольные напитки и даже крепкий кофе.

В рацион питания нужно включить продукты с высоким содержанием витамина В (пшеница, рис, семечки). От потребления острой, жирной и жареной пищи, а также разнообразных рафинированных продуктов рекомендуется отказаться хотя бы на время. При стрессе показано дробное питание, т. е. небольшими  порциями 4-6 раз в день. Специалисты рекомендуют также съедать в день 1 банан. Отличным средством против стресса является витаминный салат из апельсинов и лимонов с добавлением меда.

Очень эффективны для борьбы со стрессом утренняя гимнастика и занятия йогой. Физические упражнения способствуют выбросу эндорфина, благодаря которому значительно повышается настроение, а деятельность нервной системы постепенно стабилизируется. Перед сном желательно прогуляться на свежем воздухе.

Хорошего эффекта при лечении стресса у женщин позволяет достичь фитотерапия. При психоэмоциональных перегрузках показаны отвары и настои корня валерианы, а также мелиссы, мяты, ромашки и шишек хмеля.
В вечерние часы рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры. В воду желательно добавить отвары целебных растений.

Рекомендуется также приобрести специальную лампу для ароматерапии. Запах разогретых эфирных масел мяты, зверобоя или шалфея способствует релаксации.

Авторство и редактура текста: 
Заведующий отделением психиатрии и наркологии МЦ "Алкоклиник", психиатр-нарколог Попов А.Г., врач психиатр-нарколог Серова Л.А.

 

Наши врачи

посмотреть всех врачей

 

Фото Медицинского центра "Алоклиник"

посмотреть все фото

вернуться к списку статей